/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1c379dd37148088927da9281f60353.jpg TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg [...]
[...] 19.05.14/ Tydzień 2/Dzień 14 DT W planie były obwody, ale rano czułam biodro i wolałam nie ryzykować. Zrobiłam klatkę a jutro OFF. Chciałabym w tym tygodniu przycisnąć nogi, ale trochę się boję, zwłaszcza, że nie udało mi się umówić z fizjo. Zobaczymy jak będzie we wtorek. Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 [...]
[...] nie to ćwiczenie mam wykonać. Wykrok w tył z podciąganiem hantli cięzko, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]
[...] 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -ziemniaki,masło -indyk,masło -kurczak,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-17
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu +ZMA 2 kapsułki przed snem + hgh night Dieta: 110/30/100 nogi-dzień niski -owsiane,truskawki Trening -ziemniaki,masło -indyk,masło -kurczak,masło Dieta - taka sama jak 17.06 (nie wklepywałam drugi raz) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.07.14/ Tydzień 10/Dzień 65 DNT Zrobiłam brzuch i lekkie cardio trochę się rozbudziłam. I to na tyle z aktywności. Przydałby mi się jakiś spacer, bo brak mi powietrza, słońca i w ogóle :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - [...]
Redukcja, dzień 2, DT Trening zaliczony, wszystko zgodnie z planem. Bardzo ciężko szło mi prostowanie podudzi, czuję nogi mocno. Mam taką refleksję, że w ciągu tych kilku lat na siłowni pojawiło się zdecydowanie więcej dziewczyn, kiedyś to posucha była. Fajnie, że ćwiczą siłowo. A kolejna sprawa, że teraz bez fotki trening się chyba nie liczy... [...]
Hejka! Po raz kolejny wstawka Wpiski Piotrka, z którym dzisiaj się troszeczkę pobawiliśmy:-D CO do jego nogi to ze swojej strony powiem tak ponad 3 miesiące Piotruś ogranicza trening nóg do minimum (żeby nie powiedzieć do zera:-) no ale w jego przypadku jest to uzasadniona kwestia jak będzie zresztą widać. Dodajmy tylko że nogi obecnie sporo [...]
Piątek 25.01 Cały tydzień projekty, nauka/ściągi. Dzisiaj relax, jutro praca, trening i znowu projekty. Aby przeżyć kolejny tydzień i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - [...]
Ciasto dalej mi sie sni po nocach %)) Dało mi takiego kopa, ze wczoraj okrutnie zrobilam nogi, dzis je juz czuje, jutro bd tylko gorzej x)) Trening przedstawial sie tak : Suwnica x4 (40-70-90-70kg) (20-20-14-16) Wykroki x3 11 kg, (15pow na kazda noge) Martwy ciag z hantlami 7kg x4(20pow) Przysiad sumo z hantlem 19kg x3(15pow) Uginanie na maszynie [...]
[...] drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko x4 (12-10pow) wymach boczny w opadzie tułowia x5 (2ost serie drop) unoszenie bioder (nogi proste) (20pow) + ściąganie nóg do klatki (20pow) x3 dzisiejsza pompa dzięki nox pump. trening mega intensywny :) to lubie! musze się pochwalić :)) dziś wiosło - [...]
[...] 5. Nie potrafię zalogować się na kompie i szlag mnie trafia gdy dodaje posty z fona. Btw czy ktoś tutaj też ma problemy z logowaniem się? Jutro z rana chcialam mm machnąć nogi i zacząć trzymać czystą michę do świąt :) Jutro rozpisałabym jak to wszystko widzę i liczę na wasza konstruktywną opinię / krytykę i przede wszystkim POMOC! Pozdrawiam ! [...]
[...] sztanga.. I nie rozumiem zdziwienia mężczyzn kiedy kobieta wykonuje takie same ćwiczenia na klatę jak oni Oczywiscie po treningu 15 min cardio ale myślałam ze w połowie mi nogi wybuchną po wczorajszych nogach. Pewnie ktos z was moze spytac dlaczego nie zrobiłam dnia wolnego po nogach. A no dlatego, ze znam juz siebie na tyle i wiem, ze to [...]
[...] juz zmiazdzyłas mi by chyba juz czworki pekły :-D na razie to sie bocian ze mnie zrobil ale w czwartek atakuje kopyta ;-) Hehe przesadzasz ! :D Ale ogolnie teraz czuje max nogi ;d Całą pizze dał radę? :O Gratki za trzymanie miski! Nawet ja bym opiepszyla i dwie takie :D na zdjęciu wyszla dość duża, w rzeczywistości wcale taka nie byla ;d [...]
Ode mnie lajka masz jak w banku };-) a co to tej szkoły wojskowej to ja bym się bała najbardziej skoszarowania i wstawania o 6 %-) mam znajomego , co studiuje na Wacie i mówi ,że lekko nie jest :) ale Ty twarda babka jesteś , dałabyś sobie radę :p Chętnie też się dowiem czegoś o słodzikach , bo ostatnio używam w niebotycznych ilościach : ) [...]
[...] to podbój stoku w Białce Tatrzańskiej - mianowicie Kotelnica Białczańska miałam wypocząć, ale narty mnie tak wymordowały, że do dziś mam bóle - prostowniki, przywodziciele, nogi na szczęście już puściły :) wczoraj na odstresowanie zrobiłam trening łap, ale był to zły pomysł.. zmęczenie i niechęć okropna dziś bez treningu, byłam z znajomymi w [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
